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2016歐洲杯開打得正歡，4年一次的足球豪華盛宴，作為球迷不看簡直對不起天地！但每次看球最痛苦的就是時差，熬夜看球總不能餓著，但“吃得太爽”更是非常不可取，甚至可能導致急性胃痙攣等疾病。熬夜看球的時候有哪些飲食禁忌？吃什么食物才比較健康呢？

　　NO:甜食、啤酒、咖啡

　　甜食是熬夜的大忌，熬夜時，不宜進食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會消耗維生素B。且甜食會使人更容易疲勞和增肥。熬夜喝酒都會直接傷害肝臟，引起肝功能損傷，容易出現脂肪肝、肝硬化等疾病。同時，深夜時，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時候還配些燒烤肉類猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素 B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。YSE：豬肝、酸奶、蘋果

　　豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素A，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素B，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。適合當夜宵的食物如杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。不過，杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量。

　　此外，還可以適當吃一些蘋果。蘋果含有豐富果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或肥胖、皮膚變差等問題，因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。