隨著氣溫的升高，很多市民對歐洲杯的熱情也跟著一起飆升，熬夜看球成為很多男士的一大愿望，啤酒、燒烤這對“最佳足球伴侶”也就再次登場。但是喝啤酒就意味著肥胖，男士們可別看完了比賽也養出了啤酒肚。此外，足球的吸引力已經不僅僅局限于男性，滿場釋放的荷爾蒙也吸引了為數不少的女性球迷，但是女人熬夜會引起黑眼圈、皮膚出油、起痘等等，不做好護膚可不行。

放棄啤酒改吃水果吧

我們經常會把一些男士挺著的圓滾滾的肚子稱為“啤酒肚”，啤酒和肥胖還真脫不開關系。

寶雞市營養學會營養師王亮介紹，每100克啤酒中含的熱量在28~36千卡之間，1瓶啤酒一般750毫升，那么其中的能量約為240千卡，簡單來說大約相當于兩個大蘋果、2杯全脂牛奶，或者一大碗白米飯。從對比看起來，啤酒所含熱量好像也不多，既然如此，為什么啤酒被人們叫做發胖的食物呢？

王亮說，啤酒當中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在幾秒鐘之內下肚，既不會覺得水分滿足，也不會覺得胃部飽滿。因此，人們喝啤酒經常可以一杯又一杯地喝，而白水就不能，果汁也不能。

此外，因為啤酒實在是太容易消化掉了，它能夠利尿，水分可以輕易排出。其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔。而且，喝啤酒的同時，也不妨礙吃其他東西，比如燒烤！

因此，我們時常會發現一餐過去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相當于三四大碗米飯的熱量，菜還沒有少吃。那么這樣日日暢飲的結果，自然是總熱量超標，人也日益增肥。

相比而言蘋果就不同了，它雖也有10%左右的糖分，但同時含有相當多的果膠和其他膳食纖維，堅挺的細胞壁很有咀嚼的口感，而咀嚼會帶來飽腹感。此時，即使面對一桌飯菜，食欲也會大打折扣。

建議熬夜看球賽的朋友們，不妨丟掉手中的啤酒瓶，改成一些水果，既健康也不會讓嘴巴太“寂寞”。

熬夜要記得補充營養元素

從啤酒的例子當中，我們也可以看出來，一種食物是否會造成肥胖，也并不完全取決于其中的熱量高低，更多地取決于人們能夠吃多少，吃了之后能否促進飽感，一餐當中吃進去的總熱量是否超標。

因此，那些富含纖維和水分、需要咀嚼、有利于人們降低食欲、充實胃部的食物，通常是有利于控制體重的；而那些不需要咀嚼、纖維很少、吸收很快、容易吃得過多的食物，則通常是不利于控制體重的。此外，還要考慮食物的營養價值，能供應所缺營養的食物，或者有利預防多種疾病的食物，熱量高也要適量吃。

相比于一瓶啤酒而言，2杯牛奶能提供一日所需50%的鈣，以及相當多的維生素A，鈣也是國人所普遍缺乏的營養素，最重要的是維生素A是長時間盯著電視屏幕的人所需要補充的營養素。

因此建議熬夜看球的人，把啤酒改為水果的同時，再搭配些牛奶、酸奶當夜宵，不僅能夠緩解看電視的疲勞，對于上班族而言，還能為第二天的工作生活補充些許能量。

美女熬夜別忘給皮膚補水

熬夜最明顯的后果就是黑眼圈和眼袋，這是化妝都難以遮蓋的，整個人看起來會十分沒精神，第二天還要面對工作或學習的美女們，怎能讓自己看起來憔悴不已呢？

寶雞市某美容院美容師溫靜介紹，黑眼圈的形成其實還是因為眼瞼皮膚下面的血液循環不良，消除的最簡單辦法就是用冷毛巾敷眼睛。而冷敷的時候，眼部周圍的皮膚也會因為受冷刺激變得緊致，這樣再涂抹一些眼霜對黑眼圈的遮蓋能夠起到一定的作用，并且見效快。

此外，用土豆來對付黑眼圈也是非常有效的。把煮熟的土豆直接敷在臉上，不用添加任何別的東西，不僅對黑眼圈有緩解作用，對眼部去皺也有不錯的效果。如果覺得麻煩，可以直接購買土豆粉，與蜂蜜、雞蛋清等搭配，調成面膜，不僅可以祛除黑眼圈和眼袋，還可以滋潤皮膚。同時，溫靜特別提醒，最好在中場休息時讓眼睛休息一下。

熬夜的另一個問題就是皮膚出油，而在夏季皮膚出油很容易造成起痘等問題，美女們在熬夜看比賽的同時，不妨準備一個補水噴霧和小毛巾，可以隨時給皮膚補水，水油平衡才能保證皮膚的健康。另外，一般美女在入睡前都會習慣做好護膚，但是熬夜的話就可能會忽略這一點，其實不妨一邊看比賽一邊護膚。如果家中有一些片裝面膜，而且精華液可以免洗，完全可以在比賽開始前敷上，15分鐘后揭掉就好，按摩吸收精華之后，用噴霧給皮膚補一些保濕水和晚霜。

此外，中場休息這段時間也要利用好，上半場結束時很多美女恐怕已經油光滿面了，清潔一下肌膚之后，把生菜榨成汁，加入一些綠豆粉，再放入一些蛋清，或者是清水也可以，攪拌后敷在臉上，十分鐘左右即可洗掉，既能控油，還可鎮靜肌膚，起到抑制痘痘的效果。